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熬夜怎么恢复 四款美食解决熬夜损伤

时间:2015-11-03 00:51:47 | 来源 :021养生网 | 阅读:次 
养生导读:

现代都市人熬夜已经成了家常便饭。那么,如何让熬夜也熬出健康?熬夜必须要面对的一个问题是消耗体力,就饿, 熬夜吃什么 是健康的不容易发胖的呢?想必是很多女性朋

现代都市人熬夜已经成了家常便饭。那么,如何让熬夜也熬出健康?熬夜必须要面对的一个问题是消耗体力,就饿,熬夜吃什么 是健康的不容易发胖的呢?想必是很多女性朋友的一大难题?当然,这里健康指的是通过一些自我保健措施将熬夜对人体的损害降到最低。而下面所介绍的一些熬夜必备食物,夜猫子要注意准备好了!

熬夜怎么恢复 四款美食解决熬夜损伤

熬夜? 或许熬夜一族最先想到的就是喝咖啡或喝茶,的确,这两种饮品中所含有的咖啡因,会让人精神振奋。不过,提神的食物,对健康未必好。咖啡因对提升工作效率不见得有效,即使有用,也仅能维持短时间效果。熬夜毕竟是慢性荼毒,它使身体的正常节律性发生紊乱,对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么,经常熬夜的人应该怎样自我保健呢?

而下面小编给就各位夜猫子介绍几种熬夜必备食物,熬夜一族可不要错过了哦——

1.维生素A缓解视觉疲劳。

熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人,在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果,维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

2.蛋白质供应能量。

熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。

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