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晨练前是否应该进食?经常晨练的朋友们你们知道吗?

时间:2017-06-09 16:09:27 | 来源 :021养生网 | 阅读:次 
养生导读:

入秋后,身边许多朋友加入“晨练一族”,六点多起床,花半小时跑个步或打打太极,然后回家冲个澡、吃早饭,神清气爽地上班。

晨练前是否应该进食?经常晨练的朋友们你们知道吗?

原来晨练的大多是老年人,现在人们重视健康,上班族健身意识也越来越强了。听说连有的大学也要求学生晨跑了。晨练人群不断壮大是好现象,但是我一直有个疑问,晨练前要吃东西吗?不吃,饿得难受,容易低血糖;吃,饭后剧烈运动怕得阑尾炎,实在是纠结啊!

空腹晨练是不好的,建议先吃到半饱的感觉再去锻炼,晨练半小时后再吃一些。对于学生、中老年、上班族这三类人群晨练的饮食菜单,须区分对待。

学生分寄宿和走读。寄宿生一般按照学校规定,晨练的时间在5点-6点左右,建议学校在晨练半小时前提供热牛奶一袋(200ML左右)、曲奇或能量饼干3-5块、成长奶酪一块或面包适量。走读学校的话一般晨练会安排课间操时间(10点左右),比较合理,建议课间操半小时前,学校提供牛奶一袋,学生自备饼干或面包。

中老年人群一般可以结合自身可支配的时间需要,建议晨练前半小时饮用温开水300ML、点心(包子、煎饼)适量、蔬菜(水果)沙拉适量、燕麦片适量等,控制在5成饱感,晨练后,回家继续补充早餐。

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