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更年期吃什么好?缓解更年期的食物介绍

时间:2017-05-24 11:51:08 | 来源 :021养生网 | 阅读:次 
养生导读:

对于大多数的人来说,更年期可谓是其不得不去多多了解的必经时期,通常来讲,人类在更年期出现后,其对于自己在更年期需要注意的饮食也是应当细细安排的。那么你知道更年期吃什么好吗?今天就和不可君一起去看看更年期食用的食物!

更年期吃什么好?缓解更年期的食物介绍

1、蛋白质

要想让人体组织减缓衰老,在平时必须要多补充一些含有蛋白质的食物,它能够很好的修护身体组织。如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。

2、碳水化合物

进入更年期后女性要注意,补充复合型多醣类是非常重要的,除此之外还有淀粉类和膳食纤维。因淀粉含有许多维生素和矿物质,膳食纤维则能帮助消化.如:米饭、全谷类、甘薯、玉米、新鲜蔬果等。

3、矿物质

矿物质在我们人体中有很多功效,比如调节生理机能,增加酵素的活性,有助皮肤头发的生成代谢等。因此女性在更年期期间必须要多注意补充含有矿物质的食物。如大骨汤、豆腐、肝脏、红肉、猪血、海藻、豆类、坚果等。

4、维生素

补充维生素对于更年期的女性来说也是非常重要的,我们人体并不能自行合成维生素,因此只有通过食物的摄取来补充维生素。如:胡萝卜、肝脏、全谷类、酵母、蛋、芝麻、海鲜等。

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